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Running: A la caza de unas buenas ‘zapas’

Running: A la caza de unas buenas ‘zapas’

Leed hasta el final que hoy nuestra runner Marta viene con sorpresa. Ya no hay excusa para conquistar las calles…

Ahora que parece que algunas malamadres os habéis animado a esto de salir a las calles, toca hablar de un tema bastante importante como es el de las zapatillas de correr.

No se trata de gastarse un dineral, pero si de verdad os animáis y empezáis a correr dos o tres días a la semana sí que conviene tener unas zapatillas adecuadas porque las consecuencias de no hacerlo son nefastas y que van desde una lesión grave a otras menos graves pero nada agradables como dolor de pies, uñas negras, rozaduras y un sin fin de horrores pensando además que ahora en verano nos gusta llevar sandalias. Por cierto, aprovecho para desmontar un mito: correr no estropea los pies y se puede llevar una pedicura monísima y salir a correr varios días a la semana (eso sí, si os pintáis las uñas mejor esperar 24 horas) así que esta excusa no me vale.

Hace unos años encontrar zapatillas decentes de chica era ciencia ficción, apenas había un par de modelos y había que gastarse un dineral, sin embargo ahora que el running femenino está de moda las compañías se han dado cuenta de ello y prácticamente todas las marcas tienen zapatillas de mujer y con una gama de precios amplísima.

Si estáis empezando lo ideal es que compréis unas zapatillas para pisada neutra. Las que sois más avanzadas y hacéis más kilómetros semanales es recomendable que vayáis a una tienda especializada y os revisen la pisada para ver si sois pronadoras (pisada con la zona interior del pie) o supinadoras (pisada con la zona exterior del pie aunque esto es lo menos probable).

Estas son las claves que tenéis que tener en la cabeza cuando vayáis a una tienda (y con las que podéis dejar al vendedor alucinado):

1. Tienen que ser flexibles, blanditas y adecuadas a vuestro peso.
2. No tienen que apretar sino que tenéis que poder mover los dedos cómodamente y el dedo gordo nunca debe tocar la punta de la zapatilla.
3. Es fundamental tener en cuenta el uso que le vayáis a dar ya que no es lo mismo correr por el campo que por asfalto y por tanto tiene que ser adaptadas al terreno.
4. Ritmo de carrera que lleváis, por encima de 5:00 min/km lo mejor son zapatillas muy estables y con buena amortiguación.
5. Lo caro no es siempre lo mejor (se pueden encontrar zapatillas por menos de €80 de una calidad altísima).

Yo suelo tener dos en ‘circulación’ y voy cambiando, he sido muy fan de Nike (sobre todo porque hace unos años junto con Assics eran los únicos que tenían buenas zapas de chica), pero ahora me he pasado a Saucony (las amarillas de la foto que son las que me llevaron hasta la meta del maratón) pero hay muchas marcas como Adidas, Brooks, New Balance, Salomon, Mizuno, Puma, etc. y sobre todo con un gran rango de precios (un truco es comprar un modelo del año anterior que suele ser más barato).

Por cierto, un gran olvidado no menos importante son los calcetines: cogerle prestados unos al buenpadre es una mala idea, además de que os van a resultar grandes e incómodos pueden ocasionar rozaduras. Estas son las claves:

• Tiene que ajustarse al pie perfectamente pero sin apretar.
• Mejor que no sean 100% de algodón (es decir descartados los que guardáis de los años 90) sino que deben incorporar algo de material sintético como poliéster o nylon.
Sin costuras.
• Yo los prefiero muy cortitos, pero esto es un tema personal. Ahora están de moda unas medias de compresión hasta las rodillas, pero a mí no me gustan, además si son cortitos no queda marca del sol (no hay nada más antiestético y ya sabéis que además de animaros a correr y que os convirtáis en unas malasmadres runners quiero demostraros que se puede estar monísima).

Después de este rollo que os he soltado y ahora que ya tenemos los pies bien preparados toca seguir intentándolo. Lo ideal es que en vuestras salidas vayáis reduciendo los tiempo de andar y vayáis incrementando la parte de correr hasta que consigáis aguantar todo el tiempo corriendo. Otro tema importante es ponerse un objetivo realista. Cuando os estáis poniendo las ‘zapas’ pensad cuanto tiempo vais a salir o cuantos kilómetros queréis hacer o cuantas canciones queréis escuchar, lo importante es cuantificarlo para así poder volver a casa con la sensación del objetivo cumplido.

Una de las grandes satisfacciones del running y que iréis descubriendo gradualmente es la cantidad de cosas que se pueden conseguir, eso es lo que engancha y lo que hace que uno pase de correr 20 minutos queriendo morir a ser capaz de terminar un maratón (y ojo hay días que a todos nos cuesta salir).

El sábado en una de mis salidas pensaba en vosotras en las que lo estáis intentando y en lo divertido que sería montar una quedada de corredoras, así que queridas @malasmadres arriba esos ánimos y a echarse a las calles.

Nuestra runner te ayuda a buscar tus zapatillas, si tienes alguna duda, deja un comentario y ella misma te contestará.
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SOYMALAMADREshop_camisetasATENCIÓN QUE TENEMOS SORTEO. Como queremos que os animéis a escribirnos y compartir vuestra experiencia de running con Marta y otras malasmadres, ¡os proponemos un reto! Que subáis a redes sociales (instagram, twitter o facebook) una foto vuestra de vuestros pies corriendo o listos para correr. ¡No vale hacer trampa! Y compartidla con el hashtag #soymalamadre. De entre todas sortearemos un par de camisetas como estas de #SOYMALAMADREshop.

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Han comentado...

  1. ¡Ay Marta! ¿Pero no sabes con quién estás hablando? Quiero decir… el punto 4 casi que nos sobra, miamol. Si corriéramos por encima de 5 min/km seguro que no nos hacía falta que nos motivaras tanto… 😛

    Un besote, muy buenos consejos. Las zapatillas son fundamentales, es verdad.

    María

    P.D.: ¿si desgasto los zapatos por la cara externa del talón soy supinadora? Qué cosas.

    1. Jajajaj María! Todo es entrenar nunca se sabe a que ritmo puedes llegar!!
      Pues sí, si desgastas por ahí es que eres supinadora!
      Al final saberlo viene bien para elegir las zapa más adecuadas!!
      Ánimo con ese running que te veo muy animada!

  2. Yo siempre he sido más de “pista cubierta” que de correr,y dónde se ponga una buena clase de aerobic que se quite todo lo demás,pero me está entrando el gusanillo de correr otra vez con tanto post sobre el running (el running y yo tenemos una relación de amor-odio, pero con llama que nunca se apaga que hace que cada vez que nos volvemos a encontrar,recaigamos en nuestra relación).Así que esta misma tarde,en cuanto me enfunde las assics,os mando foto via twitter… Así comprobaréis lo limpitas que están (ironiaON).

    1. Claro anímate!! Rescatalas y a ensuciarlas un poco!!
      Aunque todo vale, si prefieres correr en cinta pues también! A mi es que la cinta me aburre y además me encanta la sensación del aire fresco en la cara y la libertad de correr!!

  3. Caray, este post parece hecho para mí!!! Después de muchos intentos fallidos, de no haber hecho deporte desde tiempos inmemoriales y de llegar a la conclusión que el running no es li mío, después de todo eso me he sorprendido a mí misma esta semana bajándome una aplicación para llegar a correr 5km y calzándome las deportivas. El caso es que ya no estoy tan segura de tirar la toalla. No soy una enamorada del running pero me ha pasado que, el día que toca descanso pq así lo marca la aplicación, estoy que me subo por las paredes!!! No puedo dar crédito; es media hora, la primera semana se trata de caminar rápido dos minutos y correr uno pero funciona!!! Pensad que a mí lo único que me hacía correr era ver que mis hijos se llevaran algo peligroso a la boca.
    Ahora empiezo a entender de lo que habláis cuando decís lo bien que te puedes sentir al correr. Nunca lo hubiera dicho.
    Tendré en cuenta los consejos de comprar unas buenas zapatillas porque esto tiene pinta de seguir adelante y tengo ganas de continuar pero sin lesionarme.
    Muchas gracias por estos posts tan geniales.

    1. Gracias a ti por leerlos!!
      Es genial que te haya enganchado!! Es lo que tiene!! Aunque sea duro, aunque a veces cuesta…pero sienta tan bien que luego no se puede dejar!!
      Mucho ánimo con esos entrenamientos y a seguir!!

  4. Otra opción muy buena y divertida es patinar.
    Yo como mala madre abandonó a mi buena hija de 6 años todos los viernes por la tarde dos horas y me sienta genial, acabo la semana con la sensación de libertad.

  5. Muchas gracjas por esta seccion. Muy utiles los consejos! Como preguntaban mas arriba, si desgasto el zapato por la parte exterior del talon, soy supinadora?
    Y la pregunta del millon:
    Desde q se da a luz (parto normal, no complicaciones), cuanto tiempo es recomendable esperar para empezar a correr? (Tengase en cuenta q durante el embarazo solo caminaba y me remojaba en las clases de natacion para panzas, q molan mucho, pero deporte de alta intensidad…. no era)
    Es por saber si me vale de excusa para seguir en el sofa entre teta y pañal o si ya toca atacar de lleno a las cartucheras y demas colgajos .postparto…
    Muchas gracias y a por el reto!!

    1. Te contesto desde mi experiencia: yo he tenido dos cesáreas y he vuelto a correr justo a los 40 días. Poco a poco, escuchando al cuerpo y sin hacer barbaridades.
      Si te sientes bien y no te duele nada adelante.
      Empieza suave y ve incrementando poco a poco.
      Cuando le pregunté al ginecólogo cuando podía volver a correr me digo lo siguiente “después de la cuarentena y despacito, como si hubieras tenido una lesión y estuvieras volviendo a entrenar”. Yo “sólo” estuve sin correr 2 meses (4 semanas antes de dar a luz + la cuarentena) y fui poco a poco. Pero aprovecha, es una excusa buenísima para desconectar un poco del mundo recién nacido (y para recuperar la forma !!)

  6. Yo, por una camiseta de @malasmadres CO-RRO jajajjaja Sí, sé que sería más fácil comprarla pero necesito un incentivo para empezar y este me convence 😛

    En breve, mi piestureo Yeeeeaaah!

    1. Cualquier excusa es buena!!
      A por esa camiseta y ya que e calzas las zapas pues a intentarlo un poquito!!

  7. Si a lo de una quedada para correr!! No tengo redes sociales pero por aquí me entero de todo…Quedada ya! Yo empecé a correr hace unos años y ahora con el pochón no es lo mismo, pero de vez en cuando sigo saliendo con mis cascos para comerme el mundo y desconectar un rato

    1. Yo también corto menos que antes de ser madre pero sigo saliendo todo lo que puedo, acortando tiempos y a horas más intempestivas! Pero la cosa es salir y aprovechar para desconectar de todo y relajarse un poco del día a día que es duro!!

  8. Ay, ahora entiendo por qué me duelen los dedos gordos después de correr, se me está haciendo callo y todo. Será porque mis zapatillas no son las adecuadas, de hecho son las que usaba para hacer aerobic.
    Acabo de empezar a correr, llevo 3 semanas, pero estoy muy contenta por los progresos que estoy haciendo. Yo me motivo con una app, runtastic, que ya conocerás, y donde me marca la velocidad, el recorrido (con un mapa con las zonas de mayor velocidad y menor) y el tiempo, y con eso me voy picando y mejorando mi marca. Espero decir pronto que soy una #mamirunner con todas las letras.
    Pero vamos, que ya puedo ir cambiando de zapatillas…

    1. Sí, lo mejor es que te hagas con una zapas de running cuanto antes sobretodo ahora que has visto que te estás animando.
      Mira también lo de los calcetines…desde luego que te duelan los dedos es mala señal, tienes que poder moverlos libremente.
      Las aplicaciones de running son geniales y motivan muchísimo (no hay como ver los progresos y ver como los kilómetros suben) yo uso nikeplus desde hace mucho (y no cambio porque tengo muchos km acumulados).

  9. Yo corro desde que la segunda hija tenia 7 meses. Fue recomendacion del fisio para evitar dolores de espalda y cuello. Funcionó y sigo haciéndolo despues de 3 años. Mi consejo es buscarse una compi para correr, ese dia caen los km que ni te das cuenta.
    Haria hincapie en que las zapatillas de correr solo pueden ser para correr, nada de ponerselas para ir al super, a pasear.. por muy ideales que queden, para eso dejamos las viejas, asi evitamos deformarlas porque la pisada no es igual para pasear que para trotar.
    Marta, ¿podrias recoemndarnso algun sitio de confianza para que nos evaluen la pisada? ¿Qué opinas de la marca que ha sacado Decathlon para runners? Es que he oido opiniones muy dispares.
    Mil gracias y que el ritmo no pare!

    1. Hola Almu,
      la marca de Decathlon no la conozco, la acabo de ver anunciada…pero en general lo que sé de los productos que tienen para otros deportes (palos de golf, textil, etc.) es que el material que tienen es de buena calidad y está muy estudiado así que probablemente sean estupendas.
      El estudio de pisada te lo puede hacer un podólogo (además si tienes seguro médico te lo suelen cubrir) luego hay gimnasios que tienen centro médico (como Metropolitan o Reebook en Madrid) donde te lo hacen (no hace falta ser socio) y luego hay tiendas como Bikila (mis últimas zapas las compré allí) donde te lo hacen y te asesoran muchísimo porque además todos los que trabajan en la tienda son profesionales del atletismo.
      Enhorabuena por todos esos kilómetros !!

  10. Marta que al final me haces correr!!! por una camiseta de #malasmadres hago lo que sea jajaja Muy buenos consejos. Gracias!!

  11. Este concurso discrimina a las que queremos salir a correr pero no podemos. ¡Cómo voy a salir con este calor y esta calabaza de 7 meses! (-_-)/ Pataleta en modo on.

    1. Buenoooo!!
      Puedes salir a andar!!
      Aunque yo te confieso que en mis dos embarazos he corrido hasta la semana 34!!! (Eso si con control y autorización del médico).
      Ahora con el calor hay q aprovechar la primera y la última hora del día!!

  12. Yo lo he intentado, he empezado con las series de dos minutos corro, 2 ando, cada vez que corro muero y pienso en abandonar, no acabo de encontrarle el gusto ¿Os paso esto al principio?

    1. No te desanimes!!
      Al principio es muy normal lo que te pasa, sobretodo si llevas mucho tiempo sin hacer deporte!!
      Sigue intentandolo, poco a poco y ya verás como te acabas enganchando.
      Ahora con el calor cuesta más, pero ya verás como acabas cogiendo el hábito.

  13. Yo soy de esas malasmadres que se echó al asfalto para huir de sus hijos. Y tanto es así que en menos de dos años ya me he hecho dos maratones, una de ellas en Roma…¡fíjate si quería huir lejos!
    Animo desde aquí a todas esas madres que se calzan unas zapas para lavar la caca que a diario se nos va acumulando en la cabeza. Lo del runing es una droga muy sana que nos descubre cosas buenas de nosotras mismas (que sí, que alguna cosa buena solemos tener, aunque seamos malasmadres…). Os dejo aquí la carta abierta que en septiembre escribí a mis hijos antes de enfrentarme a mis primeros 42 kilómetros y que espero que os anime a empezar a correr (sí, conlafamily, al principio pasa eso de que quieres abandonar cada 2 minutos…y al final también, pero no rendirnos nos hace más fuertes!):
    http://lasmamasde.conpequesenzgz.com/2013/09/carta-abierta-de-una-madre-futura-maratoniana-a-sus-hijos/
    Por cierto, me voy corriendo a hacerme una foto de mis pies…quiero esa camiseta!!!!!

    1. Rosa !!
      enhorabuena por esos dos maratones !!
      He leído tu carta y se me ha puesto la piel de gallina!!
      Qué sensaciones da el running y que emocionante es cruzar la meta de un maratón, a mi se me saltaron las lagrimas de la emoción!!!
      Correr en familia es genial, yo también utilizo el carrito de carreras y salgo mucho a entrenar con mi marido.
      Cómo tu dices el running, por el esfuerzo y el sacrificio que supone saca lo mejor de uno mismo.
      Marta

  14. Marta, pero que envidia me has dado, jodía! Llevo dos semanas sin salir, y ya tengo mono! Esta tarde en cuanto viaje el sol, me pongo…
    Cómo eres!! Es leerte y me entran las ganas…

    1. Esta tarde sin falta !!!!
      si es que sienta tan bien !!!!!
      Me alegra conseguir motivaros aunque sea un poquito !!!

  15. Jo, Marta…estoy como gato encerrao…con una lesion y en reposo, me duele tooo por no salir a desfogarme. El campo me espera,tempranito pa que no me de el perrenque del sol, sola, mis zapas y yo…me dijeron quince dias pero paso, el sabado me quito la venda y me voy a correr…gracias por el impulso. Besos.

    1. Pero ciudateeee !! nada de salir antes de tiempo !! qué correr lesionada es fatal y luego las lesiones duran mucho más !!!

  16. Yo llevo corriendo diez meses o así. Me turno con buenpadre para salir. Empecé corriendo dos km en más de un cuarto de hora y ahora… no es que haya avanzado mucho, pero por lo general cuando salgo hago 6 km en unos 40 minutos. Voy lenta, pero muuuuuuuy a gusto y me relaja muchísimo.

    Solo he corrido una carrera de 10 km, con buenpadre animándome y me sentí una heroína cuando la terminé!

    Ahora estoy pendiente de hacerme unas plantillas, porque mis pies pisan raro, raro y me estoy haciendo polvo las rodillas.

    Gracias por los consejos!

  17. Hola Marta!!Soy una recién llegada al club (me inscribí ayer y mi buenhijo tiene ahora un mes y una semana) y me gustaría saber si puedes ayudarme un poco.
    Acabo enseguida la cuarentena y me han dado vía libre para hacer deporte. Ya corría antes de quedarme embarazada pero me gustaría saber cómo volver a comenzar sin morir en el intento… ¡Muchas gracias!!!

  18. Hola a todas las malasmadres!!
    Hace ya un par de meses que me ronda por la cabecita la idea de iniciarme en el running…he visto el post y todos los consejos e ideas que aportais…el tema es que nunca he corrido, salvo para coger el tren, y acabo echando los higadillos, aparte del hecho de que parezco un pato mareado…lo cual es uno de los motivos que me echa para atrás en este buena idea…
    He estado yendo al gym en los últimos meses, pero dependo mucho de horarios de clases, tener que coger el coche para ir, etc, por lo que lo de correr, me viene mucho mejor…
    Me podeis ayudar a iniciarme en este deporte, pautas y sobre todo, como corregir la odiosa postura del pato mareado?? gracias de antemano!!!

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