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Empezamos a entrenar… 1, 2, 3

Empezamos a entrenar… 1, 2, 3

malasmadres marta herrero

* Podéis dejarle un comentario en este post o seguirla en @Martaharias

Volvemos otra vez cargados de motivación porque aunque haga mucho calor, el verano y las vacaciones son una época estupenda para iniciarse en esto del running y coger las rutinas para el invierno (además de que viene fenomenal para bajar todo aquello que comemos y bebemos, que suele ser mucho, en esta época de relax).

Una de las cosas buenas que tiene el running es que engancha mucho: empezamos poco a poco a salir a correr hasta que se va convirtiendo en algo habitual e incluso no podemos dejarlo. Y si no que se lo pregunten a Steven Way, un empleado de banca inglés que pesaba más de 100 kilos y fumaba una cajetilla diaria que un día decidió adoptar costumbres más sanas y se puso a correr. Y vaya si se enganchó, un año después de empezar consiguió terminar su primera maratón en apenas 3 horas y la última edición del Maratón de Londres el pasado mes de abril terminó en el puesto número 15, por delante del primer español.

Con esto no pretendo que os convirtáis en maratonianas de la noche a la mañana pero sí quiero intentar motivaros y engancharos a través de las carreras. Una de las cosas más divertidas y que más enganchan y animan del running son las carreras. Por un lado, entrenar con un objetivo es mucho más motivador ya que nos da el impulso necesario en esos días en los que no apetece nada salir a correr y por otro, cuando por fin llega el día de la carrera el hecho de esforzarse al máximo y conseguir cruzar la meta supone un subidón de adrenalina y de energía difícil de describir y que explica por qué hay cada vez más gente que corre.

Es muy importante que no nos volvamos locos. No podemos pretender después de llevar años de vida sedentaria sin hacer deporte correr una media maratón en dos meses (sí esas cosas se oyen y por eso pongo este ejemplo) sino que tenemos buscar un objetivo realista y preparar un plan para intentar lograrlo.

Así que queridas malasmadres vengo a traernos el reto de preparar y correr juntas una carrera de 10 kilómetros este otoño: durante los meses de octubre y noviembre es la temporada de ‘diez miles’ (vayamos acostumbrándonos a la nomenclatura) así que con el apoyo de malamadre jefa (que no sólo se apunta sino que nos va a ayudar a organizar este plan) participemos en uno (y por supuesto aprovechemos para malamadrear y disfrutar un rato).

Así que para llegar con los deberes hechos al día ‘D’ (estamos viendo el calendario para ver cuál es la mejor carrera y fecha) hay que entrenar y coger la forma. El reto es conseguir llegar a la casilla de salida, disfrutar y terminar, no se trata de romper el cronómetro y morir en el intento sino de esforzarnos en entrenar y que os sintáis orgullosas de vosotras mismas al conseguir cruzar la meta.

Aunque en internet hay muchos planes de preparación para correr esa distancia que se pueden seguir al pie de la letra, lo que buscamos es ir mejorando poco a poco y que esto del running nos enganche y se convierta en una costumbre. El plan es que seamos capaces de correr 10km en 60-70 minutos (y si es necesario en más tiempo porque lo importante es encontrar nuestro ritmo), os aseguro que se puede y os doy el ejemplo de mi madre, #buenaabuela de 4 nietos que termino la San Silvestre en 2009 en 62 minutos. Las que lleváis corriendo más tiempo y que bajáis de ese ritmo fijaos vuestro propio objetivo (realista) para ese día y estaré encantada de ayudaros a conseguirlo.

¿Y ahora qué hacemos?

Pues entrenar… Os propongo salir a correr 3 días a la semana, los que más cómodos os resulten a vosotras. Tenemos que ir de menos a más empezando suave las primeras semanas para ir cogiendo forma. Mi propuesta es que salgáis 20-25 minutos dos días y un tercer día 30 minutos a un ritmo un poco más alto que el del resto pero suave. Un error típico es salir a entrenar ‘a muerte’ al ritmo máximo, esto sólo nos puede llevar a lesionarnos y a hartarnos antes de tiempo. Es el día de la carrera cuando hay que darlo todo (os aseguro que si hemos entrenado bien ese día se rinde mucho más).

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Han comentado...

  1. Buenos días #madresquecorren y proyectos de. Yo ya me estoy preparando mi media maratón, y solo hace un año que corro aunque me gusta ir despacio en esto de los retos, no me gustaría hundirme por ponerme metas complicadas, quiero seguir disfrutando como hasta ahora, #run4fun. Y os aseguro que engancha, chungo si por una lesión o por otros motivos no puedo salir a correr, de mi familia me echan jajaja.
    Mi segundo 10k ya lo hice por debajo de 60 minutos pero antes hubo carreras de 3k y 5k, yo preferí empezar así como os he dicho soy lenta pero segura.
    Os recomiendo a todas que empecéis por la carrera de la mujer de vuestra ciudad, es un ambiente ideal para engancharte al running y podéis ir con vuestra madre o vuestra hija ;). Este año mis dos primeros regalos a mujeres de mi familia han sido la inscripción a la carrera de la mujer en Sevilla para mi cuñada (que lleva 1 mes corriendo) y para mi tía que aun no ha empezado a correr y que seguramente la acompañe mi niña de 9 años¡¡. Ya os contare como les fue a estas #malasmadres pero seguro que se divierten mucho. Besos a todas y muchos kms 😉

    1. Mucho ánimo con esa media Rosalgrin!! Cuándo y dónde corres??? Ya verás como lo consigues y que experiencia mas estupenda!!
      Tu técnica es muy buena: poco a poco y sin agobios, con objetivos realistas!
      Con las careras se mejora muchísimo!

      1. Gracias, la corro en Sevilla, creo que por Enero así que tengo tiempo jejeje aunque estoy nerviosa. Cambie la pisada hace bastante y me metí en la corriente del minimalismo, eso también me forzó a relajarme un poco 😉 #locurademalamadre jajajaja

  2. ahhh me encantaria unirme al 13s pero imagino que es en madrid… lo mismo lo intento 😉 Pero comentaros a todas que con el grupo de mujeres con que entreno, nos unimos a Espacio de Corredoras EDC, y por si alguna corredora le interesa, y hay una convivencia en Olot a finales de septiembre que pinta genial. bsss y muchos kms

  3. Marta cuenta conmigo y si necesitas colaboracion para preparar la carrera cuenta conmigo tambien.

    1. Genial!! Allí nos vemos el 13!! Va a ser súper divertido! Y espero que al 10k te apuntes!!

  4. Menudo planazo. Si es por la mañana me apunto, si es por la tarde tengo entrada para el DCODE y malamadrearé de conciertos jijiji. Y por supuesto me apunto al entrenamiento, a ver si este año no muero en la San Silvestre… empiezo esta tarde, alé, ahora mismo estoy motivada a tope, luego ya veremos… un besito

    1. El horario no sé todavía! Pero yo creo que lo lamañana!
      Genial para que puedas empezar a preparar la san silvestre!! Yo quiero volver a correrla este año que entre cosas varias mi última edición fue el 2009! Esa cuesta de la avenida de la albufera es muy dura!!

  5. Que gran iniciativa! Lástima vivir a 600 km 🙁 Dejemos las excusas en el último cajón y calcémosnos las zapatillas.
    Marta cuenta conmigo para todo lo que necesites. Tenemos un run pendiente 🙂

    1. Dónde esa tu Sonia?? Cuándo vengas a Madrid corremos!! Pero las que estéis en otra ciudades ese mismo día salís también!

  6. Podríamos intentar organizar el mismo evento en distintas ciudades¡¡ En Sevilla podríamos salir a correr el mismo dia a la misma hora. que necesitamos? ademas de unas zapatillas y kms por delante

  7. Yo me apunto a la quedada del 13, aunque sujeta a horario laboral y actividades de las buenas hijas…respecto a lo de la carrera, intentaré ponerme en forma a mi ritmo, y salgo a correr a nivel muy amateur, no se si estaré al nivel, pero por intentarlo que no quede…empezaré como dices…20/25 min corriendo…

    1. Si es la primera vez qu corres ese tiempo es mucho!! En mi primer post sobre running daba unas pautas para empezar. Puedes intentar ese tiempo pero combinando lo con andar hasta que te vayas acostumbrando! Cualquier cosa mándame un IM por Twitter y te ayudo!

  8. Yo quiero! A ver si hablo con colegas para dejar al buenhijo, jeje! Ay, que ganas! Ánimo malasmadres!

  9. En la distancia os apoyo y me sumo a vuestra iniciativa. Mi objetivobes mas modesto: hacer una de 5 kilometros en 35. Lo siento paula, pero cuando corro mi musa es Marta y lo sabe

    1. Qué bien que estés con un reto!! Eso es clave para motivarse y salir!! El día 13 quiero foto !! Además en tu tierra se corre muy bien!!

  10. Yo he hecho varios intentos de empezar a correr, pero no consigo coger el hábito. Se me hace muy duro. Sí que hago deporte (voy al gym, donde hago spinning, body combact, etc, y yoga), pero lo de correr se me hace más complicado. He visto que recomiendas empezar con carreras de 25 o 30 minutos, pero ¿eso no es mucho tiempo para empezar?.
    Yo para el 13 no estoy (me voy de viaje a #malamadrear), pero si hacéis más quedadas, me apunto.

    1. Haremos más quedadas! Lo de los 25 min lo pongo pensando en las que ya han empezado y con el objetivo de los 10km. En el primer post que hice para el club daba unas pautas para empezar desde cero. Allí puedes verlas. Lo ideal es salir ese mismo tiempo, unos 20 min pero empezar andando a ritmo muy suave y combinar andar y correr hasta coger el hábito. Buena música y un recorrido predeterminado (más que salir al tún tun) ayudan!

  11. Hola Marta, Lo primero, enhorabuena y muchas gracias por esta iniciativa. Hace un mes y medio que he empezado con el running sin ningún objetivo más que el de bajar los kilos de más que me dejò el embarazo de la buena hija. Leyendo este post, me he propuesto participar con vosotras en alguna carrera ya que me parece muy motivador correr acompañada.
    Ese fin de semana no estoy en Madrid, pero para pròximas quedadas me apunto seguro. Cuándo va a ser la primera carrera?

    1. Estoy mirando el calendario de carreras para ver cual es la mejor. Yo creo q en noviembre para que de tiempo a prepararla!! Genial que te apuntes!!

  12. Yo ya me he enganchado! Pero en poquito tiempo! Toda la vida queriendo hacerlo y no podía nada más salir me faltaba el aire. Y ahora en nada me enganchó jaja. Me encanta la iniciativa, aunque no pueda acudir os sigo y entreno con vosotras a ver si se termina de curar el esguince que me hice hace dos semanas… Un abrazo

  13. Recuperate bien para que puedas volver enseguida!! Qué bien que te haya enganchado! Es que el running mola!!

  14. Hola, yo llevo 15 días y la verdad es un poco duro al principio. Me encanta la idea de quedar pero justo el 13s acompaño al buenpadre al maratón de logroño. Para la siguiente me apunto seguro. Besos a todas y me encanta esta iniciativa!! #malasmadresenforma

  15. Hola!!
    Con un buen padre maratoniano no tienes excusa!!
    Intenta acompañarle los últimos 2-3km que es muy emocionante!!
    Yo voy a correr mucho con mi marido y es lo mejor!

  16. Ay, qué planazo! Yo antes corría y me encantaba. Ahora, tengo que perder chorrocientos kilos, que he sido una embarazada a la antigua usanza, y, además, no tengo el chichi pa farolillos (literalmente, que el suelo pélvico está por el suelo). A ver si me voy recuperando.
    Pasadlo pipa!

    1. Pues es el mejor momento para empezar! A ver que te dicen de ese suelo pélvico y te pones! Puedes empezar con andar correr que hemos fuerte!

  17. He propuesto en Sevilla salida desde la Torre del Oro al Alamillo (dirección y sentido). Marta solo falta que pongas hora y kms 😉 #malasmadresrunners #malasmadresenforma

    1. Km yo creo que 5-6km se tratase entrenar aunque sí alguna quiere hacer más yo encantada! Según cómo vea a la mayoría! La hora la tengo que hablar con la jefa!!

  18. Marta que buena iniciativa!!! yo me enganché con el primer post pero pille una gastroenteritis y por una cosa u otra me desenganche,pensaba volver en septiembre a intentarlo pero creo que me animo y empiezo ahora con vosotras. A la quedada de Madrid no puedo la distancia…. me acabo de enterar que en mi ciudad hay una media maratón y una legua el 14S que casualidad!! evidentemente no llego (a la legua) pero seguro que alguna más harán y sino corro en la distancia con vosotras.
    Bsss

    1. Pues a intentarlo de nuevo!! Ya verás como te enganchas otra vez! Además el otoño es una época fenomenal!!

    1. Combinar andar correr es muy bueno !! Cuando veas que no puedes, te pones a andar y luego arrancas de nuevo y así poco a poco iras andando menos. Y cuando corras, no vayas al límite, no se trata de morir en el entrenamiento!

  19. Ufff, venga, a ver si esta vez con objetivo malamadroso me animo. Voy a buscar el primer post que yo tengo que empezar desde cero. Además estos días he pasado de bimadre a monomadre que al mayor le tengo con la suegra, así que es más fácil “escaparme”.

    Malasrunners!!! Digo malasmadres runners!! ;P

    1. Pues poco a poco!! Combinando andar correr y vas adaptando el cuerpo al nuevo habito! Ya verás como así vas avanzando. En el primer post que escribí daba algunas pautas para empezar! Si no escríbeme por IM y te ayudo en lo que necesites!

  20. Que buena idea!!! Me apunto a ese plan!! Yo era de las que pensaba q eso de correr era súper aburrido hasta q lo probé y me engancho, pero el último año fue un caos de vida y perdí todo el ritmo….ahora estoy intentando recuperarlo alternando el andar y el correr, espero tener algo de fondo para esa carrera de 10km y por supuesto que el 13S estoy en el entrenamiento.
    😉
    Nosotras podemos!!

    1. Genial!! Allí te esperamos! A ver si poco a poco vuelves a recuperar el hábito!

  21. Yo quiero. Pero no soy capaz de correr más de 5min y acabo caminando rápido. Voy a necesitar otra estrategia. Algún consejo?

    1. Hazlo al revés! Empieza caminando y luego corriendo. Y cuando no puedas más a caminar otra vez. La combinación andar-correr es muy buena y ayuda a progresar! Si no, escríbeme por IM en Twitter y te ayudo en los que quieras! Además tienes el primer post donde daba algunas pautas!

  22. Yo si hay que correr para luego malamadrear, pues se corre. El problema es que si es por la mañana tengo al buenhijo enganchado y no puedo dejarlo con nadie (no tengo a quien encasquetarselo). Por lo que sí necesitáis apoyo logístico, quien os guarde los móviles, camisetas limpias o demás, pues puedo ser de ayuda. Así cómo para coger mesa en una terraza. Jejeje. Estaré atenta!

  23. De ahora al 13 dará tiempo a prepararse para esa prueba? Empezando desde 0 patatero?
    No tengo ni idea…. Pero me apetece mucho
    Me encantaría participar pero vivo muy lejos.
    Voy a intentarlo… Y ese día participaré desde aquí! Os acompañaré aunque los km los haga en mi pueblo.
    Muchos besos…
    (pregunta en serio… Si empiezo ahora podría estar lista para el 13?)

    1. Noooooo!
      Te explico bien! El 13 vamos a quedar a entrenar todas! Así que empieza ahora un poco y el 13 seguimos.
      La idea es correr 10km a finales de octubre / noviembre.
      Para eso con un plan de 3 días a la semana da tiempo.
      Empieza ahora y el 13 entrenaremos todas y nos reiremos. Yo creo que serán 5-6km para pasarlo bien y estar un rato todas!

  24. LA verdad es que envidio muchíssimo a todos los runners! Será verdad que es como droga? Pero de la buena , eh! No me veo corriendo…aunque me estáis pinchando un montón…todas allí, esculpiendo cuerpazo Danone… O me apunto o los quilos se me van a poner hasta detràs de las orejas!! Os imaginais?!

    1. Anímate!!
      Algo de droga tiene!! Por aquello de las endorfinas que se generan así que sí!!
      Y para los kilos y el espíritu viene genial!!

  25. Yo estoy intentando preparar la 10k de la Bilbao Night Marathon que es el 18 de Octubre en Bilbao, pero no se sí voy a ser capaz!!!! De momento al de 3km de correr ya estoy muerta…..aún me queda mucho fondo por coger….:(

    1. Te da tiempo!! Intenta aumentar los km pero si ves que no puedes baja el ritmo o combina lo con andar.
      Es importante que consigas resistencia y para eso tienes que estar más tiempo corriendo aunque sea a ritmo más lento!
      Ánimo u si necesitas cualquier tip escibeme vía Twitter.

    1. Pues esta muy bien!! Y habrá que retomar no??? Ánimo y vuelve que ya verás como estarás encantada!! De ahí al 10k no hay nada!!

  26. Yo ya me estoy preparando para un 10.000 este otoño. Mi objetivo es la san silvestre pero antes sin quiero hacer algún otro. Si me decís cual puede estar bien me apunto. Y alo del 13 si puedo también . besetes

  27. Heeyy me parece súperbuena idea! Yo estoy haciendo el famoso plan CaCo para aprender a correr y ya llevo 4 semanas! Me había puesto como objetivó la carrera de Ponle freno, y es que aunque vivo en León hace un par de años la corrí y me apetece muchísimo repetir la experiencia.
    ¿Qué tal lo veis como malamadre quedada runner?? Suele ser para finales de noviembre.

    1. Bea te debía respuesta!!
      Genial lo de la carrera!!
      Llegas seguro!
      Depende de ti y de lo q entrenes! Pero con 3 días a la semana y siendo constante lo consigues!

  28. Hola!!!

    Me presento lo primero… soy malamadre desde febrero de este año… y encantadísima de haber encontrado este club!!! Desde que soy mami sólo encontraba información por internet que me hacía sentirme muuuuy mala madre por volver al trabajo, por querer perder el culo que eché en el embarazo y por mil cosas más… así que encontraros a vosotras ha sido un subidón!! me siento muy comprendida!!

    Ahora quiero entrar en el mundo del running y querría preguntarte… en este post hablas de correr tres días en semana… yo con mi planning para este otoño – invierno sólo veo factible salir a correr dos (con suerte)… qué me recomiendas en cuanto a tiempo de entrenamiento para empezar??

    Muchas gracias!!!!

    1. Popi te debía una respuesta!
      Mándame un IM por Twitter con tu correo electrónico y te mandó un plan!
      Dos día está bien, inteba q no sean seguidos!
      Lo ideal es q empieces andando y arranques a trotar hasta q cojas ritmo!

  29. Hola a todas ¡ me acabo de enterar de este magnífico club ( un poco tarde) ayer fue la primera salida ..pero por favor avisar para las próximas o si alguna entrena en el retiro ) ,e encantaría comenzar a correr .
    Saludos América

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