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Running: Cuándo y cómo elegir el momento más adecuado para correr

Running: Cuándo y cómo elegir el momento más adecuado para correr

CMM_quienessomos_06* Podéis dejarle un comentario en este post o seguirla en @Martaharias

Vuelvo otra vez con esto del ‘running’ muy motivada porque veo que cada vez sois más las que os estáis animando a poneros las zapatillas y salir a correr para liberar un poco de energía y #malamadrear un rato (que siempre viene bien). Estoy orgullosa de todas las que estáis venciendo la pereza (y el calor que hace ahora).

Y esto me lleva a un tema fundamental: ¿cuál es el mejor momento para correr? Aunque el primer pensamiento que me viene a la cabeza es el de “cualquier momento es bueno” (porque al fin y al cabo lo importante es salir), sí que es cierto que hay una serie de aspectos que debemos tener en cuenta para que nos cueste menos y aprovechemos más.

Por un lado, existen personas más diurnas a las que les cuesta poco levantarse y lo hacen con una energía desbordante, mientras que hay otras que son ‘aves nocturnas’ y por las mañanas no dan ‘pie con bola’ y sin embargo por la noche están a tope de energía.

Pues aquí está la clave. A mí personalmente me afecta muchísimo, y aunque muchas veces voy a correr por la noche porque no tengo más remedio, me sienta mucho mejor y mi rendimiento es muy superior cuando voy a correr durante la mañana. Por otro lado, hay que tener en cuenta que no es lo mismo plantearse correr ahora en pleno mes de julio con calor (asumo que tenéis sentido común y no se os ocurre salir a la hora de comer) que en pleno invierno cuando plantarte en la calle antes de que salga el sol es más duro, como tampoco es lo mismo correr en Sevilla que en San Sebastián.

Yo os propongo que analicéis en que momento del día estáis mejor e intentéis aprovecharlo sobre todo si estáis empezando para intentar no malgastar energía innecesaria, porque aunque penséis que no, sí que afecta y puede marcar la diferencia entre que repitáis o no.

Una vez decidido el momento del día surge un nuevo interrogante: ¿antes o después de ingerir algún alimento? Sobre esto hay muchos estudios que no se ponen de acuerdo y la tendencia actual es salir a correr con el estómago vacío (los etíopes, que son los mejores corredores de larga distancia que existen, salen a correr después de haber tomado un simple té) porque además parece que se quema más grasa (sobre esto probablemente nuestra querida @boticariagarcia pueda aportarnos una visión más experta).

Mi opinión en este sentido, es que dado que no somos profesionales, hay que ‘escuchar’ al cuerpo y ver que nos sienta mejor a cada uno porque el salir totalmente en ayunas puede resultar durísimo. Yo personalmente tengo comprobado que si salgo a correr al medio día, antes de comer y no me he tomado un pequeño tentempié tengo ritmos y resultados peores. Así que aquí os recomiendo que hagáis lo que sea más óptimo para vosotras (por cierto salir a correr antes de desayunar no da el derecho a asaltar la nevera y a desayunar más de la cuenta).

Una vez que hemos decidido que queremos correr y hemos encontrado el mejor momento toca salir a la calle y qué hacemos. Lo más probable es que si le damos muchas vueltas acabemos encontrando alguna excusa para quedarnos en casa así que yo os recomiendo que una vez decidido, la preparación sea muy sencilla y no vaya mucho más allá de ponerse la ropa y salir rapidito para que no se ‘haga bola’. Eso sí siempre con todo aquello que nos resulte indispensable como la música, el teléfono y aquellas aplicaciones o gadgets que podáis utilizar para medir vuestro rendimiento (no hay nada peor que correr desmotivado y la motivación puede venir de una simple lista de reproducción.

Otro campo de debate es el de los estiramientos antes de salir: hay muchísimas teorías al respecto (en las que por supuesto tampoco se ponen de acuerdo). Yo concretamente no estiro antes de correr (seguro que habrá gente que cuando lea esto lo considere un despropósito), pero me sienta mucho mejor y me he acostumbrado (otra cosa es a la vuelta cuando sí es importantísimo estirar pero sobre este tema tengo para un post entero). Así que simplemente voy de menos a más y empiezo suavemente para no morir durante los 5 primeros minutos e ir cogiendo ritmo.

Para que os motivéis os dejo el enlace de un vídeo que me gustó mucho y os puede servir de motivación. ¿Cuándo encontráis vuestro mejor momento para correr o hacer deporte? ¿Tenéis algún truco para motivaros?

Muchas ya habéis iniciado vuestra rutina de running y otras ya la teníais instaurada desde hace tiempo, lo hemos podido comprobar a través de las fotos que nos habéis dejado en twitter con el hashtag #soymalamadre. Os queremos dar la gracias por la respuesta tan activa y la ganadora de la camiseta de malasmadres la vamos a conocer EL LUNES en el post de Diario de malamadre. Y la elegiréis vosotras mismas. Sólo tenéis que ir al álbum que hemos creado en facebook de MALASMADRES RUNNERS y darle “me gusta” a la mejor. La foto que más “me gusta” tenga desde hoy al lunes próximo 21 de julio será la ganadora.

Seguid compartiendo las fotos de vuestras zapatillas con el hashtag #soymalamadre en twitter porque cada mes con Marta sortearemos un pack de #SOYMALAMADREshop ¡A correr! Que no se diga que a las malasmadres nos gana la pereza.

Han comentado...

  1. Puff, tu no sabes la de ajustes que hay que hacer ahora para salir en Mallorca.
    Hasta las más tarde de las 20:00 no me atrevo, y eso que hay muchos valientes corriendo a las 3 de la tarde a la solana y ha 30 y pico grados. Lo que hago es compensar aeróbico en el gym así voy manteniendo fondo.
    Yo tampoco estiro ni caliento cuando comienzo una rutina, tampoco alcanzo una gran velocidad durante los 5 primeros minutos. Si estiro al terminar siempre, de algo sirve ir al gym y aprender variedad de estiramientos. Sobre todo el soas que ya me ha llevado por la calle de la amargura.
    Bueno después del rollo, solo me quede animar a todas a moverse, no importa correr ni ir al gym, basta con caminar, bailar, patinar, cualquier cosa que nos levante de la silla.
    Saludos!!

    1. Qué bueno Juana !!
      no me extraña que no te atrevas…yo ahora tampoco, hace demasiado calor…de hecho en julio me lo suelo tomar con más calma (que siempre viene bien bajar el ritmo).
      Yo reconozco que para el gym soy vaga…si que hago ejercicios en casa pero el gimnasio me mata !!

  2. Ohhh, lo del momento del día, fue una de las preguntas que le hice a una mami runner, jejej, (estoy esperando tu post, María!!)
    Pero me ha quedado bien claro. Me gusta salir por la mañana tempranito, pero no tengo mucho tiempo después para duchas, desayunos y correr al trabajo, con lo que suelo hacerlo de noche cerrada, para que nadie me vea :p

    1. Jajjajaja
      cada vez hay más gente que corre…así que las calles están llenas !!!
      Yo si voy por la mañana lo que hago es levantarme 45 minutos antes…me visto rapidísimo y salgo tal cual a correr 40 min y luego hago todo lo demás !! eso sí llena de energía ªª

  3. Pues yo soy super perezosa. Llevo una vida sedentaria en lo que ejercicios se refiere. No encuentro nunca el momento. Me anime una vez a caminar todas las mañanas con una vecina y duramos un mes. Si hiciera ejercicio elegiría ir por las mañanas tempranito. Para madrugar no tengo pereza. Pero me tengo que poner a ello, cuando?no lo sé. Un abrazo

    1. anímate y vuelve a las caminatas !! de ahí a correr hay un paso…
      o por la noche después de acostar a los niños !!! el cuerpo lo agradece mucho !!!

  4. Lo de cualquier momento es bueno …. ains que pena¡¡ eso es como lo de ave nocturna y diurna, como en todo una vez que tenemos peques no podemos hacer lo que queremos, como queremos y cuando queremos pero podemos adaptarnos a las circunstancias¡ Como los mios son ya mayorcetes y tambien estoy metiendoles el veneno del running, ellos siempre estan deseando salir conmigo a correr y asi lo hacemos en familia. Para tirada largas de 10km o mas obviamente no cuento con ellos pero para 5 o 6km cogen sus bicis y nos acompañan (al #buenpadre tb lo he metido por el mal camino), y aprovechamos para un poco de tecnica, o progresivos que les gusta mucho: mamá vamos a hacer carreras¡¡ coge el cronometro¡¡ … que les gusta un cronometro.
    y cuando no salimos cogen el reloj y pasillo arriba y pasillo abajo… mi vecino me echa¡¡¡ jajajaja

    1. qué genial lo de que os acompañen en bici !!
      yo a los míos como son pequeños les llevo en carrito de carreras…
      correr en familia es genial !!y como tu dices, cualquier momento es bueno porque hay que adaptarse a las circunstancias !!

  5. Sobre comer o no antes, ahí mandan mis tripas y soy incapaz de correr y he comido algo solido…

  6. Estoy de acuerdo con que correr es un ejercicio estupendo y muy liberador, pero sobretodo para las mamis… Cuidado con el suelo pélvico! (Daría para otro post)
    Hay mucha información sobre el tema en google, pero para que tengáis una pincelada, aquí van un par de enlaces:
    http://www.fisiosuelopelvico.com/correr-suelo-pelvico/
    http://www.rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/belen/fisioterapia-suelo-p%C3%A9lvico-el-deporte-y-la-incontinencia-en-la-mujer
    Yel blog de mi fisio y profe de yoga donde hay mucha info sobre suelo pélvico en general: http://espaciokenko.wordpress.com/

    Un abrazo!

  7. Yo más que runner me considero “mueve-piernas” porque sólo salgo los fines sábados y domingos a trotar 20 minutos, siempre temprano por la mañana, que es cuando me dejan los buenoshijos, “buenpadre mediante”.
    Eso sí, siempre he desayunado, porque si no, no llego a la vuelta de la esquina.
    Se lo aconsejo a todas las malasmadres y también a las buenas. Que esos ratos hacen recuperar el equilibrio mental-maternal.

    1. Puzzle como tu dices es fundamental para la salud mental !!
      a mi me viene genial para ordenar mis pensamientos y tareas…
      lo de comer o no la verdad es que depende de cada uno !!!
      la clave es conocer nuestro cuerpo y adaptarnos

  8. Antes de ser malamadre siempre encontraba un hueco para ir a correr. Tengo un parque enorme cerca de casa y salía por la noche, claro, no tenía obligaciones ni buenahija a la que atender. Hasta llegué a plantearme participar en maratones. Pero llegó la maternidad y esas obligaciones. El buenpadre tiene turno de tarde de trabajo y yo trabajo de mañana, así q imposible salir a correr, ir al gym,… Y lo echo muchísimo de menos!!!

    1. Isabel
      te animo a intentar volver…
      la cuestión es adaptarse…yo también corría mucho antes de ser madre y lo que he hecho después de la maternidad ha sido cambiar los hábitos…
      Salgo a correr menos pero más organizado, y sigo corriendo carreras…
      Decirte que mi primer maratón ha sido al año de nacer mi segundo hijo

      1. Espero algún día alcanzar la ansiada conciliación maternal-laboral-personal!! De momento, sacaré las zapas del fondo del armario

  9. Me gustaría empezar pero no sé cómo.
    Llevo mucho tiempo dándole vueltas y he buscado mil rutinas en Internet para empezar… Alguna recomendación?
    Mi problema es la constancia… No tengo horarios fijos ni días fijos de los que tirar. Colocar a los monstruos para poder salir no es tarea fácil.
    Besotes malasmadres energéticas!

    1. Pety,
      te he contestado por twitter creo.
      En mi primer post del club daba las pautas para empezar !!
      Si necesitas más tips escribeme por twitter y te ayudo.
      Lo importante, que es las ganas de intentarlo, ya lo tienes.

  10. Yo soy más bien nocturna,bueno, de tarde… además de que me siento más activa para el deporte es a lo que me he acostumbrado ya que tengo que compaginarlo con el buenpadre. Ahora que el calor aprieta, para mí la mejor hora sería sobre las 20.00h.

  11. A mi también me gustaría empezar, y a media tarde (ahora con el calor sobre las 20.00).
    Para mi cumple me regalaron las zapatillas…

    Y la verdad que yo no ando, casi corro jijiji

    Pero ahora tengo una pregunta al respecto, porque mi buenhijo de 6 años quiere venirse a correr conmigo y mi buenahija de 4.

    Los dos son de no parar, y el mayor se hace perfectamente sus 12-14 km en bici por vía verde, pero esto es algo distinto.

    De momento mi idea es empezar poquito a poco, no tengo prisas, con series de andar-correr, y me planteaba el llevarme a la niña con bici y al niño a mi lado.

    Sí, lo se, lo ideal sería irme yo sola, peeeroooo de momento es imposible.

    ¿Qué os parece?¿Es aconsejable que un niño tan pequeño corra?

    Besitos

    1. Maria del Mar,
      el atletismo a esas edades es divertido siempre y cuando no sea una obligación !!
      en Internet tienes mucha información…
      yo lo que te recomiendo son distancias cortas !!
      yo a la niña la llevaría en bici todavía.
      Anímate, correr en familia es genial !!

  12. A mí me gusta más por la mañana, me activa, por la tarde me cuesta más, me pilla cansada de todo el día, pero por motivos laborales tengo que salir por las tardes cuando puedo, claro dependo del buenpadre, buenossuegros, buenastías, etc para que se ocupen de mi buenhijo, aunque ahora en verano, podemos salir en familia, mi hijo con bici y nosostros corriendo.
    En cuanto a la comida, lo del té es muy buena idea, siempre que no vaya acompañado de leche, pues a mí por lo menos, me sienta fatal. Ayer sin ir más lejos, comí un poco antes de salir y me sentó fatal.

  13. Maria del mar, mis peques de 6 y 9 años se han apuntado a la escuela de atletismo de Mauri Castillo en Sevilla, porque tenían muchas ganas de correr como sus padres 😉 Yo tenia las mismas dudas que tu y hable con varios atletas pro y me comentaron que el atletismo a esas edades es divertido, No es de alto rendimiento ni parecido. Y sobre salir con los peques, por experiencia te digo que es mejor que no salir. El #buenpadre y yo nos repartimos de lunes a jueves y el sábado y/o domingo hacemos una salida en familia.

    1. Gracias Rosa por la respuesta, la verdad es que ellos no paran de correr (como todos hemos hechos de pequeños 🙂 ), incluso al mayor a veces le cuesta pillar a la pequeña jajaja.

      Ya os contaré que tal ha ido.

      1. Lo has dicho todo Rosa !!
        mejor con los peques que nada !!
        y encima es un plan genial en familia (y les cansa….)

  14. Sin horarios, sin miedo al clima, tirando del carro de Nora cuando era un bebé… Les suelo decir que mi venganza por las noches en vela que paso a su lado es despertarlos ahora temprano algún domingo para que me animen en las carreras populares y sus caras cuando me ven cruzar el arco de meta es junto al objetivo conseguido el mejor premio (y el único). Para mi correr se ha vuelto un estilo de vida, me ha hecho darme cuenta de que soy capaz de lo que me proponga, ahora que llevo un mes con una lesión de rodilla he aprendido a disfrutar de los logros de mis amig@s como si fueran míos. Correr es mi rato de pensar, de oir música, de imaginar, de picarme con el de la bici, de seguir hoy un poco más lejos o un poco más rápido, de cuidarme, de dedicarme a mi. Empezar a correr es lo mejor que me pasó hace dos años y estoy deseando ponerme bien para seguir disfrutando.

    1. olé !!
      has definido perfectamente lo que es el running!!
      Recupérate pronto !!

  15. Hola!, pues yo hacer, lo que se dice correr por correr… no corro pero me paso el día de un lado para otro sin parar. Tengo dos niños de 1 y 4 años y entre que me levanto pronto prontísimo a hacer cosas y luego estoy en la oficina desde las 8:30 hasta las 18:00, si le sumas los recados de después, los baños y las cenas, cuando acabo ya no son horas ni de correr ni de ná!.
    Lo único que hago (cuando no hay mucho recado que hacer) es bajarme 4 paradas antes del bus e irme a casa andando.
    Qué tiempos aquellos en los que lozana de mí, me levantaba a las 7:30, me enfundaba el bañador y me iba a la piscina a hacer largos como Meca!!!
    Ahora a la piscina de los peques a mojarse los tobillos!

    1. algo es algo…
      aunque sea bajarse antes del bus !!
      si es que la vida malamadre es dura !!!

  16. Yo soy de las tardías. Por las mañanas soy de slow movement.. Ademas que madrugo mucho y no hay nadie en casa para quedarse con las niñas. Asi que cuando salgo a #casicorrer, suelen ser las 8 de la tarde. Y mi ritmo es mejor a esas horas..
    Y para motivarme, me pongo una lista musical de 140rpm, que mas o menos es mi ritmo. Y voy encantada!!
    Ah! Aora en verano, corro en el gym y con el AC. Fresquita, fresquita…
    Gracias por el post y por animarnos tanto, Marta!!

    1. Ruth!! Te pega lo del ave nocturna!!
      A mi en el Gym me cuesta!! Me asno aburriendo pero es verdad que ahora en verano es la mejor alternativa!!
      Porque correr con este calor es agotador y encima los resultados son peores!

  17. Me ha encantado el post Marta! A mi correr me hace muy feliz y se ha convertido en parte imprescindible en mi vida. Entreno a las 6:00 dela mañana y después de la ducha me siento la mujer más feliz del mundo! Espero algún día compartir km juntas!

    1. Vamos a organizar una quedada de malasmadres runners!! Así q ese día aprovechamos!!
      Correr es genial!! Es muy motivador y aunque a veces cuesta merece la pena!!

  18. Que calo, shikilla…a las ocho de la mañana ya se suda de lo lindo, además con un vasito de agua me vale, tengo todo el día para seguir con ritmo. Me encanta la luz y el fresco de la mañana. Por la tarde/ noche siempre se me pega algún hijo o alguna vecina lenta, así que madrugar es lo mio. Me encantan tus consejos…y votar por mis zapas embarradas¡

    1. a seguir así Pilu!! yo esta mañana he sido vaga….a ver si mañana recupero !!!
      Lo bueno de ir por las mañanas es que ya ahs cumplido para todo el día !!!

  19. yo quiero ir a esa quedada… pero sois de Madrid verdad?? a ver si la organizais con tiempo y puedo cuadrar una visita 😉

  20. Ayyyyyyy me podrias poner ese link o tweet donde tienes lo de las rutinas???? Es que no me aclaro con twiter y no lo encuentro….

    1. Gemma
      Cual es tu usuario de Twitter? Te mandó un IM por Twitter para que me des tu email y te mandó una rutina!

  21. Y cuanto hay que esperar después de comer para hacer ejercicio. Ahora simplemente entre trabajo y niña tol´dia pegada en vacaciones no tengo casi tiempo,pero con la rutina suelo tener tiempo de entre las 15 y 16.30
    Llego de trabajar a las 14.15 y por supuesto a esa hora como. Cómo lo hago??
    Como poco?? No como y como a las 16.00??

    1. Hola
      Esa hora es estupenda para correr!!
      Sales a correr y comes luego.
      Eso si a las 12 te puedes tomar unos frutos secos o u. Par de galletas para no desfallecer.
      Y luego ducha y a comer!!
      Yo antes de tener niños era mi hora típica!!
      Marta

  22. Buenos días!!!

    Solo un inciso, al final me fuí a correr con mi niño de 6 años (la pequeña estaba malita en casa), y fue GENIAL, me lo pasé muy bien y él no solo respondió, sino que se portó muy bien.
    Sin duda alguna, repito 🙂

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