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Soluciones prácticas para Malasmadres sin tiempo

Soluciones prácticas para Malasmadres sin tiempo

No tengo tiempo era mi excusa de Malamadre preferida para justificar que no podía hacer deporte. Iba de acá para allá como el conejo de ‘Alicia en el País de las Maravillas’ con la ansiedad de no poder disfrutar de ese momento de deporte que tan bien me hacía años atrás. Pero descubrí que priorizando y haciendo equipo con el buenpadre podía conseguirlo y en eso estamos. Hay semanas que puedo escaparme hasta 3 veces, otras solo el domingo, pero no lo abandono y sigo en ello porque me ayuda a estar más relajada, más serena y a desconectar un rato. ¡Es mi momento! Hoy Raquel López nos da unos consejos practicos para que te pongas a ello.

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*Puedes seguir a Raquel López en FacebookTwitterInstagram.

“No tengo tiempo”. Esta es la frase estrella de toda Malamadre actual. Lo cierto es que tenemos que encargarnos de muchos temas a diario (trabajo, familia, hijos, compras, casa, etcétera) que realmente parece complicado encontrar ese tiempo extra para nosotras, especialmente si tenemos también la ilusión de tener un ratito para descansar de vez en cuando. “Esta Raquel, qué chispa tiene”, estáis pensando. Por eso es tan importante, entre otras cosas, formar equipo para repartir tareas y todos salir ganando.

Lo sé. Sé que puede sonar chistoso, pero de veras te digo que con organización se puede y, más que se puede, se debe y se recomienda hacer deporte. Aquí te lanzo unos tips que te pueden ayudar a sobrellevar la falta de tiempo:

1. Organízate

La organización y el orden son dos herramientas imprescindibles para el día a día. Dedica tiempo a planificar y, sobre todo, planifica y guarda cada día media hora para ti como OBLIGATORIA e IMPORTANTE.

2. Evita distracciones

Debes estar presente en cada cosa que haces, en el aquí y el ahora. Haz una cosa cada vez y pon los 5 sentidos en ello. Sí, presumimos de que podemos hacer mil cosas a la vez, pero mucho mejor ir paso a paso.

3. Focaliza

El tiempo no es infinito, prioriza y no intentes hacerlo todo. ¡No somos Superwoman!

4. Delega

Cómo me gusta esta palabra, cuánto he tardado en aplicarlo y cuánto me está ayudando. Tu familia puede y debe hacer tanto como tú. Reparte tareas y obligaciones. Y no, no vayas por detrás corrigiendo lo que hagan los demás. Cada uno tiene su manera.

5. Desconecta

Hay una frase que me gusta mucho y es esta: “debes sentarte a meditar 20 minutos diarios a no ser que estés muy ocupado, entonces siéntate durante una hora”. Ahí lo dejo.

6. Actitud

Es tannnnnn importante ser positiva y optimista. Todo lo que proyectas te vuelve de la misma manera, así que practica mucho.

7. Mímate

Come de manera saludable, haz ejercicio, descansa y quiérete mucho.

8. Busca compañía

Nos vale pareja, amigas e hijos, ya no podrás inventar ninguna excusa.

9. Descansa

Debes dormir lo suficiente, es clave en tu día a día.

10. Crea hábitos

Sube escaleras, vete en bici a tu trabajo, vete caminando a la farmacia o a hacer recados, trabaja tu suelo pélvico mientras esperas que el semáforo se ponga en verde… Busca tus rutinas.

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Y aquí, otra de las clásicas preguntas: ¿Cuánto tiempo debo hacer deporte a la semana?

Según la Organización Mundial de la Salud, para mantener un buen estado de salud y reducir el riesgo de enfermedades, un adulto entre 18 y 64 años de edad debería realizar, al menos, 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambas. Así que puedes distribuirlos como quieras. Recuerda el tip 1, siéntate y organiza tu semana.

Estas recomendaciones son muy generales, por lo que debemos tener en cuenta las capacidades y antecedentes de cada persona. Y muy importante el calentamiento al principio y estiramientos al terminar.

* Fuente: Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud (OMS)

Si después de leer esto, sigues sintiendo que mis palabras te suenan a cuentos chinos e imposibles de llevar a cabo atiende a mi último consejo:

Aprovecha los deportes de tus hijos para hacer ejercicio

Cada vez son más los colegios que ofrecen actividades para padres paralelas a las de sus hijos, y sin duda es una fantástica opción que debes aprovechar, porque reconozcámoslo, dedicamos esos tiempos muertos para tomarnos unos cafés con pastas mientras hablamos del día a día con otras mamis en nuestra misma situación, y ¡ojo! Esto es fantástico hacerlo y muy necesario, pero si de los 5 días que nuestros buenos hijos tienen actividades, dos o tres los aprovechamos para hacer ejercicio la cosa mejoraría sustancialmente. Así, en vez de dejar a los peques y recogerlos al final, tienes algo beneficioso que hacer en ese rato.

Y tú, malamadre, ¿cuál es tu excusa para hacer un poco de ejercicio?

todas-feministas

Han comentado...

  1. Mi excusa para hacer ejercicio es buscar a los niños al cole e ir a hacer la compra… aparco en la puerta del cole y me voy a comprar andando con el carrito de La bebé, y a buen ritmo al final son 6 km entre ida y vuelta y mi cuerpo me lo agradece

  2. Qué pereza da ponerse a ello! Y más embarazada como estoy ! Pero entrenar un poquito mientras los buenoshijos hacen deporte es lo que hago y me sienta muy bien. Siempre me apetece más desplomarme con otras mamás a cacarear un rato pero el esfuerzo merece la pena. Rutinas de gimnasio en familia cada uno con su actividad y predicar con el ejemplo…. Ojalá dure muchos años! Ánimo que se puede!

  3. Hola,

    gran artículo, el ejercicio es muy beneficioso, incluso como disciplina de la vida. A ver cuando crece un poco más el 2º retoño que ahora con tres meses es muy peque y en cuanto pueda volveré a andar y un ratito en bici que me encanta… y ya de paso cine..jaja

    Besos!

    Anabel

    1. Gracias!!! Poco a poco podrás volver a hacer todo, incluso cine!!!, hay cines que puedes ir con tus peques. Un abrazo.

  4. ¿Andar cuenta como ejercicio moderado? Ya sé que no es ejercicio vigoroso, pero si sirviera como ejercicio, es lo más sencillo para incorporar a la rutina diaria. Lo que yo hago es ir andando a todos los sitios que sea posible, empujando el carrito del bebé, aunque dé pereza, al final te acostumbras y lo que te da pereza es lo contrario, meter al bebé al coche, plegar el carrito, buscar aparcamiento, sacar al bebé sacar el carrito… Por ahora ando, quién sabe si no me animaré algún día a hacer deporte de verdad 🙂

  5. Y si solo estás tú? Difícil delegar, hacer equipo. La realidad es te toca tirar, seguir y para adelante.

    1. Hola Ana, puedes ir a clases y hacer ejercicio con tus peques, y verás que es muy beneficioso para todos. Un abrazo enorme.

    2. Hola Ana, yo tambien me vi sola y te comparto mi anecdota , busque un sitio con acogida para peques y lo unico que encontre fue baile flamenco… vivo en barcelona y soy de ecuador , y ya me ves llevo 3 años hago flamenco y sevillanas jijijiji seguro que tengo un duende que paque! pero me cuidan a la niña y esa hora es para mi !!!!

  6. Me acaba de dar un subidón. Resulta que estando entre esa joven franja de 18 a 64 años he logrado los minutos de ejercicio que se recomiendan al día ¡y yo sin saberlo! Oyoyoy, tampoco tiraré cohetes, porque no llevo ni un mes con este nuevo objetivo, pero me he puesto loca de contenta pensando que voy por buen camino para dejar de ser una chochona sedentaria.

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