Embarazada en Navidad, ¿una tortura?

En la Navidad de 2015 estaba a 3 meses de tener a la buenahija2, la buenahija1 vino al mundo un 9 de diciembre. Con la benjamina de la casa los antojos se multiplicaron en esta época del año y es que yo, como os he comentado en otras ocasiones, no me puedo resistir al turrón de chocolate y al Roscón de Reyes. Disfruté pero me contuve porque aquel hambre voraz no cesaba. Hoy nuestra matrona y colaboradora Gara Bourgón nos ofrece tips y consejos para pasar el embarazo lo mejor posible en estas fechas y saber lo que hay que tener en cuenta.

*Podéis seguirla en twitter y en su BLOG.

Apuesto a que hay muchas futuras malasmadres (o futuras bi-, tri- o multimalasmadres) embarazadas que al inicio de la Navidad tiemblan al pensar en la báscula del día 6 de enero. A mí las Navidades me pillaron en su momento con 28 semanas, reposo y antojo de polvorones, así que os podéis imaginar…

Pensando en eso y otras cosillas que podemos tener en cuenta en estas fechas, hoy os traigo un post navideño, dirigido especialmente a las malasmadres embarazadas. ¿Son estas fechas una tortura o tenemos otras opciones para disfrutar?

Bebidas sí, pero no alcohólicas

Esto es algo que seguro que todas las malasmadres lo tenéis muy claro, pero es un tema lo suficientemente importante como para no dejar de recordarlo. Durante el embarazo la cantidad de alcohol debe ser CERO. El alcohol es potencialmente dañino para el feto, por lo tanto debemos asegurarnos de no tomar ni una gota. Incluso, debemos fijarnos en las bebidas “sin”, ya que algunas pueden contener pequeñas cantidades de alcohol.

¿Qué opciones tenemos como alternativa?

¡Pues todo lo que se nos ocurra! Lo ideal: agua o zumos de naturales de frutas. Podemos tomar otras bebidas sin abusar, como pueden ser refrescos, zumos preparados, algún café… Todo esto no está prohibido durante el embarazo, pero sí es aconsejable moderar su consumo, por la cantidad de azúcar que tienen los refrescos y los zumos preparados (además del gas de los refrescos, que puede resultar incómodo) y por la cafeína de bebidas estimulantes como el café.

Jamón, jamón

Si ya el jamón serrano es una tentación habitualmente, en estas fechas puede ser mayor por la cantidad que se consume. En la mayoría de almuerzos o cenas de empresa o con la familia, no nos libramos del típico entrante de jamón para acompañar.

Ya lo comentamos en un post hace meses (puedes leerlo aquí), pero por si acaso te lo perdiste, te recuerdo que existe un parásito que seguro que te suena, llamado Toxoplasma. Este bichito, si nos infecta sin estar embarazadas suele ser inofensivo y no producir grandes problemas. De hecho, normalmente quien pasa por la enfermedad ni se entera. Sin embargo, si tenemos la mala suerte de contagiarnos durante el embarazo, la toxoplasmosis puede ser muy peligrosa para el feto, por lo que lo mejor es evitar los productos y actividades que tienen mayor riesgo (tomar comida poco hecha o mal lavada, manipular tierra sin guantes, cambiar el arenero del gato, etc.).

En este sentido, tenemos 3 tipos de futura Malamadre:

• La “afortunada” a la que no le gusta el jamón serrano (que las hay),
• La malamadre que en algún momento de su vida ha pasado por la toxoplasmosis (y probablemente no se ha enterado), por lo que ya está inmunizada.
• La malamadre a la que le gusta el jamón y tiene riesgo de contagio de esta enfermedad. Este último grupo es el que debe tomar precauciones para evitar la infección. La mejor prevención es no consumir productos como el jamón serrano, salami, salchichón… en definitiva, todo producto curado o no cocinado.

¿No hay ninguna posibilidad de poder comer jamón serrano o similares durante el embarazo? Pues sí, chicas, tenemos opciones. Pensad que el toxoplasma se muere con altas temperaturas así que podremos consumirlos tras cocinarlos a más de 71ºC (en croquetas, rehogados, pizzas…) o bien, congelándolos previamente durante 10 días a -20ºC.

Comidas crudas o sin lavar a conciencia

Siguiendo con la línea del punto anterior, recordaros que además de jamón y embutidos, durante el embarazo debemos evitar las comidas crudas o poco hechas como el sushi, el carpaccio, el salmón ahumado, etc. (¡Lo sé, nos pilla en estas fechas todo lo prohibido!). Y cuando vayamos a consumir ensaladas, debemos asegurarnos de que están bien lavadas (¡ojo si tomamos ensaladas fuera de casa!).

Además del Toxoplasma, existen otros microorganismos que pueden afectar al embarazo, y otro de los “famosos” que se transmiten por los alimentos es la Listeria. La listeriosis es una infección que puede producir aborto espontáneo, parto prematuro o problemas de salud graves en los recién nacidos, entre otras cosas. Para prevenirla habría que evitar consumir, además de lo ya mencionado, derivados lácteos hechos con leche no pasteurizada. Por tanto, mejor evitar la leche cruda y quesos frescos o suaves tipo camembert, brie, feta, queso azul, etc.

Entonces… ¿no puedo comer queso?, ¿mejor evito las ensaladas?

No es necesario, simplemente tendremos que fijarnos en las etiquetas de los productos lácteos que vayamos a tomar (asegurarnos que están hechos con leche pasteurizada) y lavar muy bien todas las frutas y hortalizas crudas que consumamos (y si es con lejía apta para desinfección del agua de bebida, mejor).

y polvorones, sí, pero sin pasarnos

Está claro que estas fechas suelen ser de excesos en lo que a alimentación se refiere y que la mayoría subimos de peso, estemos embarazadas o no. La clave está en la moderación. Turrones sí, pero mejor sin azúcar y en cantidades pequeñas. Polvorones o mazapanes tres cuartos de lo mismo. Además, como alternativas dulces, podemos preparar postres de frutas o con gelatinas, que tienen menos cantidad de azúcar, y de paso tomamos una ración extra de vitaminas.

Evitar el humo del tabaco

Fumar durante el embarazo tiene consecuencias para el feto y la placenta, por lo que se recomienda encarecidamente el abandono del hábito tabáquico durante la gestación (y ya que estamos, si lo logramos, es un momento ideal para ya no volver a retomarlo). Si no fumas o has dejado de hacerlo durante el embarazo, te felicito.

Sin embargo, lo ideal sería evitar ser también fumadoras pasivas. Si tenemos familiares o amigos fumadores, deberían hacerlo alejados de niños y embarazadas. Esto es algo lógico y obvio y, aunque ya casi todo el mundo está concienciado sobre el tema, no todos son iguales de considerados, y a veces acabamos respirando el humo de cigarrillo del que está al lado. Si las circunstancias o la confianza te lo permiten, con un “por favor, ¿te importaría fumar en otro sitio?” debería ser suficiente. Si no, alejarte tú o cambiarte de sitio no estaría mal.

Equilibrio entre fiesta y descanso

Entre comidas de empresa, cenas con amigas, noche romántica con el buenpadre o malamadre-2 (benditos buenosabuelos), etc., podemos llegar al final de la temporada de fiestas navideñas con más ojeras de las habituales en toda malamadre que se precie. Por eso, debemos hacer un esfuerzo para buscar tiempo para el descanso. Este año nos pillan los festivos en fin de semana, así que no tendremos ese día o días adicionales de descanso. Por ello, habrá que hacer un esfuerzo de organización y delegar tareas y a los buenoshijos (sin cole, por cierto, ¡socorroooo!) a las almas caritativas que quieran echarnos una mano para entretenerlos (léase abuelos, tíos, o amigas del alma que los acompañen un ratito al parque). Todo sea por descansar y retomar fuerzas.

Y es que, aunque el embarazo no es una enfermedad y podemos hacer vida bastante normal, generalmente necesitamos más descanso estando embarazadas, y una actividad o un ritmo de vida muy intenso prolongado en el tiempo, puede afectarnos más que a una persona no gestante.

En este punto incluyo también compartir responsabilidades en los días clave: 24, 25 y 31 de diciembre, día 1 de enero, etc. Si se celebran las comidas importantes en casa, lo ideal sería compartir esfuerzo y trabajo entre todos los asistentes, así que como anfitriona puedes organizar lo que puede aportar cada uno para que no te toque a ti y al buenpadre (o malamadre-2) hacer toda la comida, preparar la mesa y recoger.

En temporada de gripe, mejor vacunarse

Estas fechas nos pillan de lleno en temporada de gripe, así que quiero aprovechar para hablarte brevemente del tema. No tengo muy claro por qué la vacuna de la gripe genera tanta controversia, incluso entre algunos profesionales sanitarios. Mi impresión personal es que hay mucha “leyenda urbana” en torno a ella. El caso es que estamos en plena campaña de vacunación antigripal, y las embarazadas son grupo prioritario para su vacunación.

Se recomienda enérgicamente la vacunación de la gripe a las gestantes, ya que esta infección produce efectos más graves en la mujer embarazada que en la que no lo está, y con la vacunación se disminuye el riesgo de padecerla, de tener complicaciones y además protege también al recién nacido hasta los 6 meses de edad.

Lógicamente, la vacuna de la gripe inactivada es una vacuna segura y se puede administrar en cualquier trimestre de gestación, así que te animo a que si aún no te has vacunado, lo consultes con tu médico o matrona y gestiones una cita para administrarla.

¡Espero que con estos consejos puedas disfrutar aún más de estas fechas y que empieces el año 2017 con energía y buen pie! ¡Felices fiestas a todas!

Y vosotras Malasmadres, ¿cómo llevastéis o habéis llevado el embarazo en Navidad? Si tenéis alguna duda dejadla en los comentarios y Gara os la resolverá.